Všetci ľudia snívajú o tom, že sú atraktívni. Ale len málokto za to robí čokoľvek. Vo väčšine prípadov všetko končí jedným alebo dvoma pokusmi „sedieť na diéte“, po ktorej ľudia ešte viac plávajú. Preto depresia, zlá nálada, pohoda, pochybnosti a nakoniec vy sami si nevšimnete, ako hovoríte, že tento šport je silný, a všetky hviezdy to dosiahli plasticitou a liposukciou a samozrejme bežní ľudia, ktorí vyzerajú dobre, len „taká ústava“ a možno dokonca aj úzka kosť. Nie je čas zastaviť mumlávanie takýchto nezmyslov pod dychom a prevziať zodpovednosť za svoj život vo svojich rukách?
Okolo tejto témy sa teraz objavilo príliš veľa hluku. Takmer u každého dievčaťa, myšlienka, že je tučná. Často je to veľmi primerane, pretože mnohí sa skutočne začínajú - len cín! Navyše, najpodivnejšie začína, keď začnú schudnúť. Väčšina z nich tu chodí: „Chcem, aby to bolo ľahké, ale aby bol tento efekt neuveriteľný!“ Toto sa nestane! Títo priatelia, potom musíme robiť liposukciu, ktorá je vo veľkej miere zbytočná odpadky, pretože práve odstraňujete tuk, ale s predchádzajúcim spôsobom života sa všetko vráti na svoje miesto.
Okrem toho sa niektorí chlapci zaoberajú rovnakým odpadom. Čítajú najrôznejšie podivné recepty v štýle: „Ovsené vločky na vode, s bobuľami Coji, za schudnutie“ v časopisoch o zdraví, ktoré musia byť na propagáciu vyplnené ďalším zbytočným revolučným receptom na ich stránky.
Koniec koncov, chcem sa zmeniť, ale nikto nie je túžbou pohybovať sa a napätie. Ale chlapci, ak by svalová hmota rástla tak jednoduchá alebo schudla a bola v perfektnej podobe, nebolo by ťažké, potom by bolo absolútne všetko. Každý chce byť atraktívny, ale takmer nikto za to nechce niečo robiť.
Hovoril som o tom v tomto supermárnom článku, o ktorom som dostal veľa recenzií poštou, veľmi pekne ďakujem predplatiteľom a priateľom.
Nie správne porozumenie
Existuje veľa podivných schém na chudnutie, ako aj chyby v tejto téme. Z najbežnejších mylných predstáv môžem zdôrazniť nasledujúce:
- Telocvičňa najlepšie prispieva k chudnutiu
- Ak chcete odstrániť žalúdok, musíte si stiahnuť tlač
- Aby ste schudli, musíte jesť menej
Poďme na to v poriadku. Tréning s váhami v telocvični je zameraný predovšetkým na budovanie svalovej hmoty. Tento proces sa nazýva anabolizmus (z gréckeho „vzostupu“). A chudnutie je presný opačný proces, ktorý pomenuje katabolizmus.
Tuk nespáli, je oxidovaný pod vplyvom veľkého množstva kyslíka, takže aeróbne zaťaženie (beh, rýchle chôdza, plávanie, bicykel atď.) Bude účinnejšie ako spôsob spaľovania tuku, ale v krátkodobom horizonte.
Tie. Ak sa rýchlo chystáte na chôdzu a telocvičňu, potom rýchla chôdza strávi viac tuku v rovnakom čase v tréningu. Ale neponáhľajte sa so závermi.
V telocvični uvádza vo vašom tele anabolické procesy, t. J. Zvýši množstvo svalovej hmoty. A svaly, ako vieme, míňajú obrovské množstvo energie.
Z nejakého dôvodu si to ľudia myslia, často presne o kocky tlače. Pochopte, že tlač je sval! Rovnaký sval ako všetci ostatní vo vašom tele, kačica, prečo by sa mali konať niektoré osobitné pravidlá?
O tlači bude existovať samostatný článok, ako aj informačný produkt môjho autora, takže nenechajte si ujsť, bude tu skvelý materiál!
Pamätáte si, o niečo vyššie sme povedali, že triedy v telocvični nie sú tak dobre „spaľujúcim tuk“ ako aeróbne zaťaženie (beh, plávanie, bicykel atď.)? Ale napríklad po hodine intenzívneho behu môžete naplniť všetky kalórie strávené párom pohármi mlieka alebo čokolády. Cín, hm?
Bežte hodinu a potom ste trochu jedli a to je všetko. Čo má zmysel? Ako koniec koncov, schudnúť?
Teraz vysvetlím všetko. Aby ste schudli, musíte konať v komplexe. Úprava potravín + fyzická aktivita. Ďakujem, Cap, povedz mi? Dobre. Ako to urobiť kompetentne? Strata minimálneho svalov s maximálnym stratou tukov? O tom ďalej.
Ako rýchlo schudnúť doma. „Statter Point“
Prečo presne doma? Pretože v prvom rade musíte nakonfigurovať svoju výživu !!! A preto nemusíte ani opustiť dom.
Fyzické cvičenia sú potrebné na vytvorenie krásneho tela, ale musíte začať výživou.
Takže sme zistili, že jedno zvýšenie fyzickej aktivity sa nedá vydať. Teraz vám poviem, ako to urobiť, aby vám vaše jedlo pomohlo schudnúť. Vyzerá to neskutočné? Koniec koncov, je oveľa logickejšie prestať jesť alebo jesť niekoľkokrát denne, však?
Nie! A to je najbežnejšia chyba väčšiny ľudí. Poďme na to v poriadku.
Už som v článkoch už povedal, že ak jete viac, ako potrebujete, potom priberáte na váhe, ak ste menej, potom schudnete, ak toľko, koľko potrebujete, sa váha nezmení.
Čo to však znamená: „Koľko je potrebných“? Toto je tzv. „Bod rovnováhy“. Keď jete toľko kalórií, ktoré je potrebné pre váš život.
Ako ho vypočítam, napíšem trochu nižšie, ale zatiaľ zistíme, čo je energia energie, ktorá je vyrobená pre vaše telo, aby fungovalo normálne:
- Energetické výnosy mieru
- Energetické ponuky v aktívnom stave
Zvyšok je menej dôležitý. Tak. Zachovanie energie, toto je energia, ktorú míňame v pokoji. Telo neustále spotrebúva energiu, dokonca aj vo sne! Trávi jedlo, obnovuje, riadi telesnú teplotu, pôsobí v krátkom čase, bez ohľadu na vaše pohyby, a to všetko vyžaduje energiu!
Energia atď. V aktívnom stave zahŕňajú všetku vašu fyzickú aktivitu za deň. Okrem toho to nie je len fyzická aktivita v telocvični, ale aj to, koľko ste šli počas dňa a ďalšie pohyby, ktoré robíte každý deň.
To je pochopiteľné. Teraz prejdeme k „bodu Statter“.
Ak to chcete vypočítať, musíte to urobiť: Distribuujte svoje jedlo 6-7 krát denne. Jete, každý deň, v každom jedle toho istého jedla (nie v zmysle neustáleho na raňajky, obed a večeru, napríklad iba vajcia a každé jedlo, každý deň to isté, menu bude nižšie). Je dôležité nezažiť hladovanie. Jedzte bez vynútených obmedzení.
To neznamená, že musíte jesť pri každom jedle. Nie. Množstvo konzumovaného jedla sa nezmení, budete jesť častejšie a správne jedlo v malých porciách. Čím častejšie jete, tým rýchlejšie je váš metabolizmus. Čím menej jete vo veľkých porciách, tým pomalšie je.
Každý deň vážte a zvážte celkový počet kalórií za deň. Po týždni pridajte kalórie vo všetkých dňoch a rozdeľte počet dní (o 7, ak za týždeň). Bude to váš východiskový bod. Kam budeme „tlačiť“ na cestu k vášmu chudnutiu.
Nebude to ľahké. Možno to bude pre vás príliš komplikované. Pochopte, aby ste sa stali tým, čím ste neboli, musíte robiť to, čo ste neurobili. Nie všetko je ťažké a strašidelné, ako sa môžete zdať. Naučiť sa opustiť zónu pohodlia. To je jediný spôsob, ako je vybudované krásne telo.
„Diéta“ na chudnutie
Prečo som vložil slovo „strava“ do úvodzoviek? Áno, toto slovo sa mi nepáči, pretože „strava“ zahŕňa obmedzenia a ľudské telo sa v niečom neradi neobmedzuje, pretože stovky tisíc rokov takúto potrebu. Naopak, naopak sme sa naučili získať „čoraz viac“, je to pravidlo prežitia.
Radšej používam frázu „správnu výživu“. A čo ešte môžete pomenovať jedlo, ktoré vás robí zdravšími, krajšími a nakoniec disciplinovanou? Koniec koncov, telo je chemická stanica, ktorá absorbuje všetko, čo do neho „hodí“. A čím viac sa k nemu vstupuje infekcie, tým skôr systém zlyhá.
Výrobky by sa mali variť večer (ako ja) na ďalší deň a položiť ich do rôznych nádob (vložil som iba 2-3 nádoby a jednoducho sa rovnomerne distribuoval na celý deň, na 6-7 jedál).
Táto schéma sa viac zameriava na mužov s priemernými dennými nákladmi na energiu (1500-2 000 kcal za deň), ale znížením množstva potravín môžete tiež vyrábať stravu z rovnakých výrobkov pre dievčatá.
Počet jedla:
Sacharidy:
- Ryža, pohánka, ovsené vločky, jačmeň atď. = 100-250 g.
Veveričky:
- Varené kuracie prsia = 400-500 g.
- Vajcia, varené = 3-5 ks.
- Chata syr (nízky -fat) = 200 g.
- Kefir (nízky -fat) = 1 pohár
Zelenina (vláknina): Rovnako ako chcete, bez obmedzení
Tuk: V podstate omega-3 (rybí olej, môže byť v kapsulách)
Voda: Pite veľa! 3-4 litre za deň! Telo by nemalo cítiť smäd. Mala by existovať prebytočná voda.
Približný napájací obvod:
- 07:40: Vypil hrnček s vodou
- 8:00: Jedli ovsené vločky, sendvič so syrom, 2 vajcia.
- 10-11 hodín: kúsok kuracieho mäsa, vajcia, obr.
- Obed: Kuracie alebo mäso, ryža, zelenina, vajcia, umyté mliekom.
- Po štúdiu alebo práci pred tréningom (15-16 hodín): zelenina a pár vajec, aby ju nepreťažili a bolo to ťažké alebo ešte lepšie, piť proteínový kokteil! Príjemne absorbované a veľmi užitočné!
- Po tréningu jedli mäso, zeleninu, pár vajíčok, mlieko (uhľohydráty, ako je ryža, pohánka atď., Lepšie nestojí za to, „pôjde do tuku,“ telo nebude mať čas stráviť).
- Predtým, ako idete spať (v noci): balenie chalupa s tukom (200 g) a hrnček Kefir! Odporúčanie: Kúpte si syr chaty nie je lacnejšie ako 45-50 rubľov, inak jete iba kokosový tuk alebo inú infekciu.
- Navyše vypite niektoré multivitamíny („komplifikácie“ 2-krát denne, napríklad + rybia olej, omega-3)!
Pripomínam vám približnú schému! Všetko záleží na vašom individuálnom „referenčnom bode“, o ktorom sme hovorili vyššie.
Mimochodom! Myslím, že budete mať záujem o proteínové koktaily doma za získanie hmotnosti a chudnutia. Tam sa dozviete celú podstatu údajov koktailov a vo všeobecnosti, či existujú koktaily na chudnutie.
Ako vidíte, niet pochýb o tom, že by tu hladovalo! Prečo? Veľmi jednoduché! Ak telo málo, potom začne šetriť energiu, pretože si myslí, že je v nebezpečenstve. Robí to, spomaľuje metabolizmus, ako aj znižuje odpad z usadenín tukov, t. J. Tuk prakticky „nespáli“.
Okrem toho, ak sa vy, svojou hlúpou, sa rozhodnete začať hladovať, potom telo, po „rozpade“, t.
Ako to aplikovať:
- Pokúste sa jesť uhľohydráty (ryža, pohánka atď.) Až do 18:00-19:00, pretože inak energia, ktorá sa do konca dňa nestratila, sa určite oneskorí vo forme tukov.
- Hlavná časť uhľohydrátov (ryža atď.) By mala byť po spánku (na raňajky) a po tréningu.
- Jedzte nič viac, ako sa plánuje (po určitom čase môžete ovládať príchod a spotrebu kalórií, ale zatiaľ je lepšie zamerať sa na čísla)
- Po 18-7:00 sa zamerajte na bielkoviny (mäso, vajcia, bielkoviny, mliečne výrobky) a zeleninu.
- V noci iba nízko -fat chalupy syr a kefir.
Čo si musíte pamätať
- Power Load + Kardio Rýchlejšie „spaľujte tuk“
- Korekcia vašej stravy (diéta) je hlavným kľúčom k chudnutiu
- Tréning v telocvični je zameraný na rast svalov (anabolizmus) a nie na spaľovanie tukov (katabolizmus)
- Musíte minúť viac kalórií, ako dostanete
- Predtým, ako začnete schudnúť, vypočítajte svoj „bod počítania“, aby ste pochopili, čo začať
- Pokúste sa upraviť svoje jedlo v súvislosti s „bodom počítania“, aby ste stratili 1-1,5 kg tuku týždenne
- Zapíšte si svoje výsledky na papier. Ak urobíte všetko relatívne, potom vysoká kvalita chudnutia nebude fungovať. Budete dupať na mieste alebo stratíte svalovú hmotu spolu s tukom
- Čím viac svalov máte, tým viac míňate energiu v pokoji